Fisioterapia & Osteopatía Fuencarral
🎁Regala Salud, regala Fisioterapia. Pulsa Aquí🎁
Situados en el corazón de Madrid, más céntrico imposible, en Puerta del Sol 4, 4ºC. Estamos especializados en Fisioterapia, Osteopatía, Rehabilitaciones y Naturopatía.
Sobre nosotros
Nuestra Clínica
Servicios
EN FISIOTERAPIA FUENCARRAL , NUESTRAS SESIONES SON TOTALMENTE PERSONALIZADAS Y CON INFORMES GRATUITOS.
Tratamientos 100% manuales, no utilizamos máquinas.
Primero, realizamos un estudio de la dolencia para una correcta valoración y diagnóstico. Atacamos la raíz del problema aplicando diferentes terapias para conseguir la mayor eficacia. Estamos en continua formación para asegurarte el mejor servicio y cuidar de tu salud con los últimos avances.
Fisioterapia
Estamos especializados en Fisioterapia Deportiva, Traumatología y Rehabilitación, Problemas Musculares, Dolor Crónico, Cefaleas, ATM, Postoperatorios, Lesiones, Acúfenos, Punción seca y Vendaje Neuromuscular
Osteopatía
La Osteopatía es una técnica manual que unida a la fisioterapia, es una herramienta fabulosa para tratar todo tipo de patologías. Se puede dividir en tres ramas: estructural, visceral y craneosacral. Somos especialistas en la terapia craneosacral, una de las ramas menos conocida, pero que tiene una gran amplitud de tratamientos. Podemos tratar ansiedad, depresión, sistema nervioso, migrañas, stress, Acúfenos, ATM, mejora el sistema inmunitario, fluidez de líquidos corporales
Drenaje Linfático
Siempre con maniobras lentas y suaves para llegar a una eficacia mucho mayor que con métodos más agresivos. Buscamos activar el sistema linfático y circulatorio para eliminar esos líquidos que quedan estancados por diferentes motivos como son: embarazo, sedentarismo, post cirugías, post tratamientos contra el cáncer o cualquier otra causa. Contacta con nosotros y cuéntanos tu problema.
Rehabilitación
Siempre llegamos hasta el final en nuestras rehabilitaciones. Proporcionamos ejercicios y seguimiento hasta llegar de nuevo a la normalidad. Puedes contactar con nosotros cuando necesites consejo, aumento de actividad o que no recuerdes las recomendaciones o ejercicios a realizar para lograr tu recuperación.
Naturopatía
Complementamos nuestros tratamientos con terapias naturales a nivel de Nutrición, Fitoterapia, Aromaterapia, Reiki, Medicina Tradicional China, Homeopático, Terapia Psicosomáticas, entre otras.
Tratamientos infantiles
Trabajamos con fisioterapia y osteopatía muchos de los problemas que pueden presentar los pequeños de la casa. Uno de los problemas que mayor incidencia tiene, son los cólicos del lactante. Es importante el trabajo del profesional, pero también os enseñamos a realizarlo para que lo hagáis en casa.
Masajes para empresas en Madrid
Ofrecemos un servicio exclusivo de masajes para empresas en Madrid, diseñado para mejorar el bienestar y la productividad de tus empleados. Entendemos el estrés y las tensiones que pueden acumularse en el entorno laboral, y nuestros masajes corporativos son la solución perfecta para combatir estos problemas. Nuestros terapeutas expertos se desplazan a tu lugar de trabajo para proporcionar masajes relajantes y revitalizantes que ayudan a reducir el estrés, aliviar las molestias musculares y mejorar la moral del equipo.
Terapia Manual
Nuestra terapia manual incluye técnicas de manipulación y movilización de tejidos blandos y articulaciones. Estas técnicas no solo alivian el dolor y la tensión, sino que también mejoran la movilidad y la función corporal. Ya sea que sufras de dolores crónicos, lesiones deportivas o tensiones musculares, nuestro enfoque personalizado en terapia manual te ayudará a alcanzar una recuperación óptima y a mantener una vida activa y saludable.
Osteopatía Pre y Post Parto
En Fisioterapia Fuencarral entendemos los desafíos y cambios únicos que ocurren durante el embarazo y después del parto. Nuestros servicios especializados de osteopatía para el cuidado pre y postparto están diseñados para apoyar tu cuerpo durante estas etapas transformadoras. Nuestros osteópatas experimentados proporcionan tratamientos suaves y efectivos para aliviar las molestias, promover la salud óptima y mejorar el bienestar general tanto de la madre como del bebé.
Opiniones de Nuestros Pacientes
Masaje para Empresas en Madrid
Nuestros terapeutas expertos se desplazan a tu lugar de trabajo para proporcionar masajes relajantes y revitalizantes que ayudan a reducir el estrés, aliviar las molestias musculares y mejorar la moral del equipo. Invertir en el bienestar de tus empleados no solo crea un ambiente de trabajo más saludable, sino que también incrementa la eficiencia y satisfacción laboral. ¡Descubre los beneficios de incorporar masajes corporativos en tu empresa!
Beneficios de los masajes en la empresa
Reducción del estrés
Mejora de la circulación
Reducción del dolor
Aumento de la moral
Mayor productividad
Menor absentismo
Mejor retención de empleados
Por qué elegir a Fisioterapia Fuencarral
Equipo experto: fisioterapeutas, osteópatas, quiromasajistas y masajistas deportivos con años de experiencia
Masaje en camilla del tiempo que desees (recomendamos mínimo 20 minutos por persona)
Llevamos todo lo necesario: Camilla, aceite, sábanas, toallas...
Nos adaptamos a tu horario
En tu lugar de trabajo, sin pérdida de tiempo
Pregúntanos¡¡
Contacto
Coordenadas GPS 40.4166670839181, -3.7026576576727583
Fisioterapia & Osteopatía Fuencarral
Reserva tu cita online en Fisioterapia & Osteopatía Fuencarral y recibe confirmación inmediata en tu correo electrónico. Elige día, hora y reserva cómodamente a través de nuestra aplicación (no tendrás que descargarla). No pagarás nada durante el proceso de reserva y podrás cancelar la sesión sin coste desde el mismo correo de confirmación.
Puedes ponerte en contacto con nosotros por teléfono, email, Whatsapp o reservando tu cita online
Horario
De Lunes a Viernes de 10:00 a 20:00 (Con Cita previa)
Transporte
Gran Vía (L1 y 5), Sol (L1,2,3), Callao (L3 y 5), Chueca (L5)
Estación de Sol ( Lineas C10, C2, C3A, C4A, C4B Y C8)
Autobuses nº 002, M1, 51, 52
Parkings más cercanos a Puerta del Sol. Consulta Aquí
Tarifas
Las sesiones de Fisioterapia, Osteopatía, Naturopatía, rehabilitación, tratamientos infantiles, y drenaje linfático son sesiones privadas de 50 minutos.
Condiciones de los bonos en clínica
Tratamientos personalizados
Un año de caducidad
Se pueden compartir con otras personas y/o tratamientos de la misma categoría
Informes gratuitos
No válidos "A Domicilio"
| Sesión Individual | Bono 3 Sesiones | Bono 5 Sesiones |
|---|---|---|
| 60€ | 165€ | 250€ |
| Duración 50 min | Ahorras 15€ | Ahorras 50€ |
Preguntas Frecuentes
GENERALIDADES¿Los fisioterapeutas están colegiados?
Sí, todos los fisioterapeutas de la Clínica están colegiados por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid. Nuestros fisioterapeutas son profesionales sanitarios que disponen de una titulación universitaria oficial. Además, nuestros fisioterapeutas están inscritos en la Guía de Profesionales del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid¿Trabajáis con seguros médicos?
En nuestras clínicas no trabajamos con seguros médicos. Sin embargo, algunos clientes tienen contratadas diferentes cláusulas de reembolso total o parcial en su seguro médico, y al presentar la factura les devuelven la cantidad total o parcial de la sesión o bono de sesiones. Contacta con nosotros para más información.¿Cuánto duran las sesiones?
Todas las sesiones tienen una duración de 50 minutos¿Cómo funcionan las reservas online?
En Fisioterapia y Osteopatía Fuencarral es posible reservar online las citas presenciales, en cualquier momento y lugar haciendo clic sobre el enlace que aparece en nuestra página web. El proceso dura solo unos segundos y recibirás confirmación inmediata en tu correo electrónico. Jamás utilizaremos tu correo electrónico o tu teléfono para enviarte publicidad o notificaciones, más allá de las relacionadas con tus citas. Además, desde el correo de confirmación podrás anular tu reserva mediante un solo clic. Por supuesto, si te surge cualquier inconveniente y no puedes presentarte, no te preocupes, nunca te cobraremos la sesión.¿Se puede pagar con tarjeta de crédito?:
Por supuesto. En Fisioterapia Fuencarral podrás pagar tus sesiones de fisioterapia con tarjeta de crédito, así como el resto de servicios ofertados.¿Se puede pagar por Bizum?
Si, es una opción de pago válida.¿Las clínicas están abiertas a mediodía?:
Nuestra clínica de fisioterapia está abiertas a mediodía. Disponemos de un horario ininterrumpido de 10:00 a 20:00 horas. Es necesario cita previa.¿Es fácil aparcar?, ¿hay parkings cercanos?
En Fisioterapia Fuencarral, estamos en Puerta del Sol 4, 4ºC, 28013, en pleno centro de Madrid. Hay varios parkings, además de línea 1 de Metro Sol, Estación de tren de Sol y múltiples autobuses como el nº 002, M1, 51, 52El aparcamiento de los alrededores de las clínicas es zonas verde y azul SER de la ciudad de Madrid. Los no residentes pueden estacionar en la calle en las plazas de la zona azul un tiempo máximo de cuatro horas, y en las plazas de la zona verde durante un tiempo máximo de dos horas (que, salvo imprevistos, siempre será suficiente), previo pago en las máquinas situadas a tal efecto o a través de las apps autorizadas.¿Me voy a tener que desnudar en los tratamientos de fisioterapia y osteopatía?
Dependerá de las zonas a tratar, pero en todo caso, jamás tendrás que desnudarte o vestirte en presencia del profesional. Somos especialmente cuidadosos en este aspecto, y siempre tratamos de que os sintáis lo más cómodos posible. Solo si es estrictamente necesario, utilizamos toallas y otros elementos para preservar vuestra intimidad.¿Disponéis de servicio de urgencias fuera de vuestro horario de apertura?
En estos momentos no disponemos de servicio de urgencias.¿Puedo ir acompañado y que mi acompañante entre en la sala conmigo?
Ahora, con el protocolo de seguridad del Coronavirus, el paciente vendrá solo, excepto menores o personas con falta de autonomía.¿Puedo solicitar un informe profesional tras la sesión de fisioterapia?
Si, tan solo debes indicarlo al fisioterapeuta y te lo elaboraremos a la mayor brevedad posible. Los informes de fisioterapia son gratuitos y están incluidos con la sesión.BONOS
¿Qué son los bonos?
Los bonos son un conjunto de sesiones que, al ser adquiridas al mismo tiempo en forma de bono, suponen un descuento considerable comparado a si dicha adquisición se realizara en diferentes ocasiones. Existen bonos de 3 y 5 sesiones. Mira nuestras tarifas para más información.¿Los bonos son solo para fisioterapia?
No, los bonos de 3 o 5 sesiones valen para todos los servicios de su misma categoría de precios. Por ejemplo, puedes emplear el mismo bono para sesiones de fisioterapia y osteopatía, naturopatía.¿Los bonos caducan?
En Fisioterapia Fuencarral, los bonos de sesiones tienen un año de caducidad desde que los compras.¿Los bonos se pueden compartir?
Sí, los bonos de sesiones y clases se pueden compartir sin límite de personas. Por ejemplo, si toda la familia acude con regularidad a nuestra clínica, podéis comprar un bono para obtener un precio más ventajoso. Es ideal para amigos, compañeros de trabajo, parejas, etc.SERVICIOS
Fisioterapia y osteopatía
¿Qué es la fisioterapia?, ¿para qué sirve la fisioterapia?
La fisioterapia es una disciplina de salud ejercida por profesionales sanitarios que disponen de una titulación universitaria específica. La fisioterapia se encarga principalmente de desarrollar, mantener y recuperar el movimiento y la habilidad funcional de los pacientes, aumentando su calidad vida y bienestar. Los pacientes recurren a la fisioterapia cuando sufren, entre otros, de deterioro de las capacidades motoras, aparición de dolores, molestias o pérdida de la funcionalidad, todo ello debido a la edad, enfermedades, lesiones, trastornos o a causas externas con relación indirecta, como el estrés, la ansiedad o la fatiga. Además, dado que la fisioterapia es una forma genial de trabajar, adaptar, cuidar y preparar el cuerpo para el paso de los años, muchos pacientes que no manifiestan lesiones o molestias agudas se tratan con fisioterapia sencillamente porque mejoran su calidad de vida. En Fisioterapia Fuencarral, todos los fisioterapeutas están colegiados por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.¿Qué es la osteopatía?, ¿para qué sirve la osteopatía?
La osteopatía es una disciplina terapéutica basada en un trabajo global e íntegro del paciente. Se fundamenta en unos conocimientos específicos de anatomía, fisiología y biomecánica de los tejidos, estableciendo como base la unidad del cuerpo en su conjunto y relacionando todas las estructuras entre sí a través del tejido conectivo, el sistema musculoesquelético y los otros sistemas orgánicos. Si uno de los sistemas está afectado, actuará interfiriendo en los otros, llegando a un concepto de relación entre todas las estructuras del cuerpo. De este modo, el acercamiento diagnóstico de la osteopatía busca el origen y la causa de la lesión o dolor.La osteopatía tiene una visión muy global del cuerpo, por lo que nos resulta de gran utilidad, no solo para valorar y tratar, sino para identificar el origen del dolor. Esto nos permite focalizar el trabajo en aquellas partes que tienen una influencia directa en la recuperación, lo que aumenta mucho las probabilidades de éxito del tratamiento. Por ejemplo, muchos pacientes acuden a nuestras clínicas manifestando que tienen desde hace tiempo dolores que no terminan de desaparecer. Lo importante en esos casos es, en primer lugar, identificar el origen que les impide mejorar y, solo después, iniciar el tratamiento basándonos en las evidencias encontradas.¿Qué patologías o lesiones tratáis?
El equipo de profesionales de Fisioterapia Fuencarral es muy diverso y está especializado en prácticamente todas las ramas de la fisioterapia y osteopatía existentes. Tratamos lesiones deportivas (esguinces de tobillo, roturas de fibras y ligamentos, distensiones, luxaciones, problemas de rodilla o lesiones en el manguito rotador del hombro, por poner algunos ejemplos), lesiones traumatológicas, contracturas, pinzamientos y diferentes problemas de espalda, desde una simple cervicalgia asociada frecuentemente con cefaleas o limitaciones de movilidad, hasta lumbalgias agudas que incapacitan para realizar las actividades diarias. Con la osteopatía tratamos también el dolor de espalda, lumbalgias, dorsalgias, cervicalgias, tendinitis, esguinces, contracturas, radioculopatías, ciáticas, dismetrías estructurales, colon irritable, estreñimiento, gastritis, hernia de hiato, incontinencias, adherencias postquirúrgicas, dolores menstruales, cistitis, trastornos menopaúsicos, patologías respiratorias crónicas, asma, bronquitis, cefaleas de distintos orígenes, neuralgias, parálisis facial, migrañas tensionales, vértigos, bruxismo, mareos y trastornos del sueño, estrés, ansiedad, cólicos del lactante, reflujos y alteraciones digestivas.¿La fisioterapia es apta para todo el mundo?, ¿y la osteopatía?
Rotundamente sí. Tanto la fisioterapia como la osteopatía son aptas todo el mundo. Los profesionales valoran el estado del paciente antes de realizar el tratamiento que mejor se ajuste a su situación particular. En todo caso, cabe destacar que el fisioterapeuta es un profesional sanitario que persigue, como fin último, la recuperación y bienestar del paciente. Nuestros fisioterapeutas no dudarán en derivar al paciente a otro profesional sanitario si consideran que de ese modo se puede lograr una mejor evolución.¿Si tengo hernias me puedo tratar con fisioterapia u osteopatía?
Por supuesto. En este caso, se deberá aportar al profesional las pruebas diagnósticas correspondientes (resonancias magnéticas, radiografías, eco, etc.) para que pueda realizar una correcta valoración del caso o patología, y de ese modo adaptar y personalizar el tratamiento al paciente.¿En qué consiste la osteopatía pediátrica y para qué sirve?
Gracias a la osteopatía pediátrica podemos trabajar diferentes disfunciones relacionadas con problemas en el parto, complicaciones en cesáreas o por el uso de fórceps, así como las posibles repercusiones posteriores en el bebé. Los padres pueden estar tranquilos porque estas técnicas son muy suaves, y gracias a ellas lo que hacemos es restablecer la correcta movilidad y minimizar las restricciones creadas. Las lesiones más frecuentes que nos encontramos en los pequeños son: cólicos del lactante, estreñimientos, reflujos, problemas en coger el pecho en la lactancia, tortícolis, parálisis o deformaciones craneales.
Drenaje Linfático
¿Hacéis drenaje linfático?
Sí, es una de nuestras especialidades. En Fisioterapia Fuencarral realizamos tratamientos de drenaje linfático manual, llevados a cabo por fisioterapeutas expertos en los métodos Vodder y Leduc. El drenaje linfático consiste en unas maniobras suaves que activan el sistema y los ganglios linfáticos. Está destinado a pacientes que tienen piernas hinchadas, edemas, o problemas de retorno linfático, como embarazadas, población sedentaria o los asociados a problemas sistémicos.SERVICIOS A DOMICILIO
¿Realizáis visitas a domicilio?
Actualmente no disponemos de servicio a domicilio.
Blog
Movimiento Barefoot
¿Te has preguntado alguna vez si realmente podrías correr o caminar descalzos? No hablamos de un camino pavimentado, sino más bien de un recorrido natural donde los pies descalzos se pueden sentir y disfrutar sin obstáculos. Caminar o correr descalzos es una actividad que está tomando impulso gracias a los beneficios que traen a la vida de las personas.Barefoot walking o correr descalzos, es una práctica milenaria que nos devuelve a la conexión con la naturaleza. Por medios de esto, nos conectamos más con nosotros mismos a través de la naturaleza en lugar de desconectarnos de ella. Al caminar descalzos sentimos la tierra bajo nuestros pies y nos liberamos de toda tensión y preocupación, ya que nuestros pies reciben energía directa del suelo natural. Esto nos anima a pensar positivamente ya que la energía fluirá a través de todo nuestro cuerpo al tiempo que estimulamos nuestro sistema inmunológico.
Caminar descalzos o correr tiene muchos beneficios, como el fortalecimiento de los músculos de los pies, antes ocultos por los zapatos. Correr descalzos también nos ayuda a mejorar nuestra postura y equilibrio, además de fortalecer los músculos de la zona lumbar.En conclusión, caminar o correr descalzos se ha demostrado como una excelente técnica para aumentar nuestro bienestar físico y mental. Desde el punto de vista de la salud, no hay otra mejor forma de conectarse con la naturaleza. Si tienes la oportunidad de correr o caminar descalzos, ¡no la desaproveches! Además de sentirte relajado y conéctate con la naturaleza, sentirás los beneficios de una mejor postura y mejor salud.
Acúfenos o Tinnitus y su tratamiento
Si has notado algún ruido acúfeno o tinnitus últimamente, te invitamos a considerar la posibilidad de probar terapia física para aliviar algunos síntomas. El tratamiento físico puede ayudar a los pacientes a controlar el ruido en sus oídos, aliviar el estrés asociado y mejorar la calidad de vida.Los ruidos acúfenos y tinnitus están relacionados con varios factores, incluidos el estrés, la enfermedad y los medicamentos. Algunos tratamientos son eficaces para algunos pacientes, pero no para otros. Por esta razón, la terapia física puede ser una alternativa viable para muchos pacientes.La fisioterapia para el tinnitus puede incluir terapias manuales (movilización de los tejidos blandos, estiramientos y masajes) y entrenamiento para la relajación muscular.El tratamiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación en el cuello y la cara, que a su vez puede ayudar a disminuir el ruido.La fisioterapia también puede ayudar a los pacientes a desarrollar habilidades para controlar los síntomas. Esto puede incluir consejos para la relajación, programas de actividad, tratamiento auditivo apropiado, ejercicios de respiración y técnicas de mindfulness. El objetivo es ayudar a los pacientes a desarrollar estrategias para lidiar con la ansiedad y el estrés relacionados con el ruido.Si te estás preguntando si la fisioterapia puede ayudarte a mejorar tus síntomas y calidad de vida, habla con tu médico para obtener más información. Nuestros profesionales de la salud pueden ayudarte a encontrar el tratamiento adecuado. ¡Esperamos que encuentres alivio!
Ejercicios para recuperar un esguince de tobillo
Introducción a la Recuperación del EsguinceRecuperarse de un esguince de tobillo puede ser un proceso largo, pero con los ejercicios adecuados, es posible acelerar la recuperación y aliviar el dolor. Es importante seguir ciertas fases y siempre respetar los límites del dolor.Fase 1: Movimientos InicialesEn la primera fase de recuperación, realizaremos movimientos que no provoquen dolor. Estos ejercicios son esenciales para comenzar a recuperar la movilidad del tobillo.Flexión y ExtensiónEl primer ejercicio consiste en movimientos de flexión y extensión. Haremos puntillas y talones, siempre respetando el límite del dolor.Movimientos LateralesEl segundo ejercicio incluye movimientos laterales. Realizaremos movimientos hacia el borde externo e interno del pie, controlando el borde que más duele.Movimientos CombinadosEl tercer ejercicio es un movimiento combinado. Realizaremos círculos hacia un lado y hacia el otro. También podemos usar una pelota para hacer movimientos de flexión, extensión y lateralidades.Fase 2: Ejercicios con ResistenciaEn la segunda fase, complicamos los ejercicios para seguir mejorando la movilidad y la fuerza del tobillo.Goma de ResistenciaUtilizaremos una goma para hacer ejercicios de flexo extensión con resistencia. También haremos movimientos laterales con la goma.Ejercicio de EquilibrioPara mejorar la propiocepción, haremos un ejercicio de equilibrio. Nos pondremos a la pata coja durante un minuto, intentando mantenernos estables.Cuatro MovimientosEl siguiente ejercicio consta de cuatro movimientos, cada uno mantenido durante dos minutos:Andar en puntillas
Andar en talones
Andar con el borde interno
Andar con el borde externoAl principio, es posible que no podamos mantener los dos minutos completos. No pasa nada, poco a poco lo conseguiremos.Fase 3: Ejercicios AvanzadosEn la tercera fase, ya no deberíamos sentir dolor y la movilidad debe ser completa. Estos ejercicios avanzados ayudan a consolidar la recuperación.Equilibrio con PelotaPara el primer ejercicio de esta fase, necesitaremos una pelota rígida. Colocamos el talón sobre la pelota y mantenemos el equilibrio a la pata coja durante un minuto. Realizaremos este ejercicio con cada pierna. Para aumentar la dificultad, podemos cerrar los ojos.Puntilla y TalónEl segundo ejercicio consiste en ponernos a la pata coja y hacer movimientos de puntilla y talón, evitando caernos.Recepción de PelotaPara el último ejercicio, necesitamos la colaboración de alguien que nos lance una pelota a diferentes zonas mientras estamos a la pata coja. Debemos intentar coger la pelota sin perder el equilibrio.Consejos FinalesAl finalizar cada fase de entrenamiento, es importante estirar los gemelos, que suelen cargarse bastante. Para ello, ponemos un pie delante del otro, con ambos talones apoyados. La pierna de atrás debe mantenerse recta mientras flexionamos la rodilla de la pierna delantera. Mantenemos el estiramiento durante treinta segundos y repetimos con ambas piernas.Espero que estos ejercicios os resulten útiles para vuestra recuperación. Nos vemos en el próximo artículo.
Ejercicios para aliviar el lumbago rápidamente
Introducción al lumbago y su alivioTodos en algún momento hemos tenido algún problema en la zona lumbar. Nos ha dado un lumbago o nos hemos quedado enganchados. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios para fortalecer la zona lumbar y evitar que te suceda nuevamente.Ejercicio 1: Elevación del tronco y piernasPara nuestro primer ejercicio, necesitaremos una esterilla. Nos vamos a tumbar boca abajo, con los brazos pegados al cuerpo. Elevaremos el tronco y las piernas simultáneamente.Repetir diez veces
Hacer tres seriesEjercicio 2: Superman en cuadrupediaPara este segundo ejercicio, también necesitaremos una esterilla. Nos ponemos en cuadrupedia y levantamos la pierna y el brazo contrario, como si fuéramos Superman. Mantendremos la contracción unos segundos.Repetir diez veces
Hacer tres seriesEjercicio 3: Postura del gatoEn nuestro tercer ejercicio, vamos a imitar las posturas de un gato. Nos colocamos en cuadrupedia, tomamos aire, metemos la cabeza y arqueamos la espalda. Luego, expulsamos el aire, encorvamos y subimos la cabeza.Repetir diez vecesEjercicio 4: Plancha para toda la espaldaEste ejercicio no es solo para la zona lumbar, sino para toda la espalda y el resto del cuerpo. Se trata de una plancha. Si eres principiante, lo más fácil es hacerlo de rodillas y con los brazos extendidos.Variaciones de la plancha
Manos debajo de los hombros
Cuerpo rectoPara aumentar la dificultad, subimos a los pies. Para mayor dificultad, lo hacemos desde los codos. Cerramos las escápulas y mantenemos la postura durante un minuto.Ejercicio 5: Elevación alterna de piernasEn este ejercicio, apretamos bien el abdomen hacia el suelo y elevamos las piernas alternadamente. Hacemos repeticiones con cada pierna y luego aperturas y cierres.Repetir diez vecesEjercicio 6: Fortalecimiento de los oblicuosPara fortalecer los oblicuos, que también son músculos importantes del tronco, nos tumbamos y llevamos las manos a la cabeza. Vamos con el codo a la rodilla contraria, moviendo ambos miembros.Repetir diez veces con cada piernaEjercicio 7: Remo en el sueloComo último ejercicio, haremos un remo en el suelo. Nos tumbamos, apretamos el abdomen hacia el suelo y elevamos piernas y tronco a la vez.Repetir diez vecesConclusiónRealizar estos ejercicios regularmente puede ayudar a fortalecer la zona lumbar y prevenir futuros problemas de lumbago. Recuerda siempre mantener una buena postura y realizar los movimientos con cuidado.Si tienes algún problema o dolor persistente, es recomendable consultar con un profesional de la salud.¡Esperamos que estos ejercicios te sean de gran ayuda y te permitan llevar una vida más saludable y sin dolor!
Aliviar el Dolor de Cuello Rápidamente
Introducción a los Dolores CervicalesSi tienes dolores de cabeza recurrentes o te encuentras rígido en la parte superior, quédate porque esta información te interesa. Los dolores cervicales son comunes y, en algún momento de nuestra vida, todos los hemos experimentado. Hoy abordaremos los diferentes tipos de cervicalgias y sus causas.Tipos de Dolores CervicalesLos dolores de cuello pueden ser causados por diversas razones. A menudo, los atribuimos a haber practicado deporte o a un mal gesto con la cabeza. Sin embargo, la mayoría de las veces, estos dolores se deben a mantener una posición determinada durante largos periodos, especialmente en el trabajo.El dolor de cuello puede originarse en tres zonas distintas: la zona superior, la zona intermedia o la zona de las dorsales. Cada una de estas zonas puede provocar diferentes tipos de cervicalgias.Clasificación de las CervicalgiasPodemos clasificar las cervicalgias en agudas, subagudas, crónicas o recurrentes:Agudas: Duran uno a tres días y suelen ser fáciles de tratar.
Subagudas: Duran varios días y su diagnóstico es más complicado.
Crónicas: Persisten a lo largo del tiempo, con periodos mejores y peores.
Recurrentes: Aparecen y desaparecen, a menudo relacionadas con el sistema nervioso o lesiones complejas.Origen de los Dolores CervicalesPara tratar un dolor cervical, primero debemos entender su origen. Los dolores cervicales más comunes son posicionales, causados por mantener una posición errónea o prolongada, lo que acorta los músculos y provoca dolor.Existen muchas otras causas posibles, como hernias cervicales, problemas digestivos o respiratorios, y el típico latigazo cervical tras un accidente. Estos casos más graves deben ser tratados por un profesional.Síntomas ComunesLos síntomas más comunes de un dolor cervical incluyen:Dolor en el cuello
Rigidez articular
Cansancio
Dolores de cabezaSi experimentas síntomas como vértigo, trastornos de la visión o mareos, consulta a un profesional, ya que pueden indicar un problema más serio.Músculos Implicados en los Dolores CervicalesLos principales músculos implicados en los dolores cervicales son:Esternocleidomastoideo
Escalenos
Paravertebrales cervicalesEl esternocleidomastoideo es uno de los músculos que más problemas causa, generando tortícolis y dolores de cabeza. Los escalenos, situados en la región lateral del cuello, también son importantes en las cervicalgias. La musculatura suboccipital y paravertebral, en la parte posterior, también puede causar dolor.Cervicalgias EmocionalesUn tipo común de cervicalgia que a menudo pasamos por alto es la cervicalgia emocional. Existe una conexión entre el cerebro y el cuerpo, y el esternocleidomastoideo actúa como el músculo emocional del cuello. El estrés emocional puede causar un acortamiento de la musculatura del cuello, lo que provoca dolor.Antes de comenzar cualquier tratamiento, es importante eliminar la carga emocional que llevamos. Esto reducirá significativamente los dolores cervicales.Prevención de los Dolores CervicalesLa prevención es clave para evitar los dolores cervicales. Aquí hay algunos consejos para prevenir estos dolores:Mantén una buena postura durante el día
Realiza ejercicios de autoestiramiento
Trabaja en tu bienestar emocional
Evita malas posturas al sentarte y al estar de pieUno de los dispositivos que más problemas posturales causa es el teléfono móvil. Asegúrate de mantener una posición adecuada al usarlo.Ejemplos de Buenas y Malas PosturasEs importante ser consciente de nuestras posturas diarias. Aquí algunos ejemplos de malas posturas y cómo corregirlas:Sentarse encorvado en el sofá
Posturas incorrectas al trabajar en el ordenador
Mantenerse de pie con una mala alineaciónEvita estas malas posturas y adopta una postura correcta para reducir el dolor de cuello.Consejos Adicionales para Evitar el Dolor de CuelloAdemás de mantener una buena postura, sigue estos consejos para evitar el dolor de cuello:Lleva una dieta equilibrada
Controla el sobrepeso
Realiza actividad física regular
Evita el tabaco
Reduce el estrés y la ansiedad
Duerme bien
Técnicas de Automasaje para el CuelloEl automasaje es una técnica efectiva para aliviar el dolor de cuello. Aquí te mostramos algunas técnicas sencillas que puedes realizar en casa:Haz pequeños círculos en la zona del trapecio y la cervical
Realiza fricciones suboccipitales para aliviar los dolores de cabeza
Realiza pases verticales de abajo hacia arriba y viceversaCombina estos masajes con el estiramiento del trapecio para obtener mejores resultados.Estiramientos para Aliviar el Dolor de CuelloLos estiramientos son una parte crucial del tratamiento. Aquí tienes una tabla de estiramientos sencillos para realizar en casa:Estiramientos de los músculos rectos del cuello
Rotaciones del cuello
Inclinaciones laterales
Estiramientos combinados mirando hacia abajo y hacia arribaPara realizar estos estiramientos correctamente, sigue estas indicaciones:Mantén cada posición de 20 a 30 segundos
El estiramiento debe estirar, no doler
Mejora tu postura corporal y corrige la curvatura de la espalda
Introducción a la importancia de una buena posturaLa postura corporal es esencial para mantener una salud óptima. Una mala postura puede llevar a dolores de espalda, cuello y otros problemas de salud. En este artículo, te mostraremos ejercicios sencillos para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda.Ejercicio 1: Postura contra la paredEl primer ejercicio es fundamental para corregir la postura. Consiste en mantener la espalda pegada a la pared. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente.Pega los talones a la pared
Corrige la postura de la pelvis
Disminuye la curva lumbar
Lleva los hombros hacia la pared
Mete el mentónIntenta mantener esta postura durante un minuto. Al principio, puede ser difícil, pero con el tiempo lo lograrás.Ejercicio 2: El pájaroEl siguiente ejercicio ayuda a fortalecer la parte central de la espalda. Es sencillo y efectivo.Entrelaza los dedos en la espalda
Realiza contracciones de la parte central
Haz diez repeticiones
Realiza tres seriesEjercicio 3: Contracciones con gomaPara este ejercicio, necesitaremos una goma elástica. Ayuda a fortalecer los hombros y mejorar la postura.Coloca los hombros a noventa grados
Realiza contracciones hacia posterior
Repite diez veces
Haz tres series
Ejercicio 4: Contracciones en cuadrupediaEste ejercicio se realiza en el suelo, por lo que necesitarás una esterilla para mayor comodidad.Ponte en cuadrupedia
Haz una contracción de las escápulas
Torsiona hacia ambos lados
Repite diez veces a cada lado
Haz tres series
Ejercicio 5: Elevaciones en decúbito pronoPara este ejercicio, también necesitarás una esterilla. Es excelente para fortalecer la espalda baja.Recuéstate boca abajo
Pega las manos al cuerpo
Eleva el torso
Mantén la contracción arriba
Para mayor dificultad, coloca las manos en la cabeza
Repite diez veces
Haz tres series
ConclusiónEstos ejercicios son una excelente manera de mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda. La consistencia es clave. Intenta realizarlos diariamente para obtener los mejores resultados. Si tienes alguna duda o necesitas más información, no dudes en seguirnos para más consejos de salud.
Covid-19
La salud, es lo más importante, sobre todo en los tiempos que corren. En Fisioterapia & Osteopatía Fuencarral extremamos las medidas higiénicas y sanitarias recomendadas por las autoridades para crear un espacio libre de Covid. Nuestros profesionales han recibido formación específica sobre coronavirus y cumplimos con todos los protocolos para que recibas tu tratamiento con total tranquilidad.
Protocolo Covid
Si tienes o has tenido síntomas compatibles con Covid-19, o si has estado en contacto cercano con alguien con síntomas en los últimos 14 días, por favor no vengas
Obligatorio el uso de mascarilla en todo momento.
Por favor, espera fuera de la clínica si no puede mantenerse la distancia de seguridad en la recepción. El paciente vendrá solo, excepto menores o personas con falta de autonomía.
Obligatorio utilizar gel desinfectante en las manos al entrar a la clínica.
Después de cada tratamiento ventilamos, limpiamos e higienizamos correctamente la sala.
Utilizamos material desechable para facilitar la limpieza.
Si necesitas un justificante de desplazamiento para acudir a tu cita, solicítalo y te lo enviaremos por WhatsApp o email.
Aviso Legal
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